На сьогодні силові вправи набули широкої популярності. Вони використовуються не лише для досягнення високих спортивних результатів у багатьох видах спорту, але й як засіб оздоровлення та формування гарної статури. Значні силові навантаження можуть призводити до переважання пошкоджувальних ефектів, зокрема до надмірної активації процесів перекисного окиснення ліпідів, що може чинити негативний вплив на перебіг процесу адаптації до силових навантажень. Тому капсули Омега-3 є на полиці зі спортивними добавками у кожного.
Чому Омега-3 потрібна тим, хто займається спортом
Корисних ефектів дуже багато:
- підтримує серцево-судинну систему, що важливо для покращення витривалості та кровообігу під час інтенсивних тренувань;
- прискорює відновлення після інтенсивних фізичних навантажень;
- зменшує запальні процеси в організмі, що сприятливо впливає на відновлення м’язової тканини, ріст м’язів;
- допомагає покращити когнітивні функції, концентрацію уваги, пам’ять;
- підтримує рівень тестостерону.
Відновлення після тренувань
Фізичні вправи, особливо силові та інтенсивні тренування, створюють навантаження на м’язи, які запускають запалення в межах процесу відновлення організму. Якщо воно надто сильне, відновлення затягується. Омега-3 допомагають організму тримати запалення під контролем — і м’язи адаптуються швидше.
М’язовий біль після інтенсивного навантаження (так звана крепатура або DOMS) — результат мікропошкоджень м’язових волокон і подальшого запалення. Омега-3 для відновлення після тренувань працює саме тут: зменшує вираженість запальної відповіді.
Дослідження 2020 року в Journal of the International Society of Sports Nutrition: спортсмени, які приймали 6 г риб’ячого жиру на добу, відзначали зниження суб’єктивної оцінки м’язового болю на 35% порівняно з плацебо. Об’єктивні маркери запалення (креатинкіназа, С-реактивний білок) також знижувалися.
Дефіцит Omega-3 — що буде, якщо він виникне
Для здоров’я людини поліненасичені жирні кислоти дуже важливі. Їх нестача може призвести до неприємних наслідків:
- шкіра стане більш сухою, почне лущитися, її зовнішній вигляд погіршиться;
- якість волосся стане гіршою, з’явиться лупа та свербіж шкіри голови;
- з’явиться підвищена тривожність, агресивність;
- погіршиться зір і робота мозку.
Нерідко у людей з дефіцитом ненасичених кислот спостерігається збільшення ваги, навіть у тому випадку, якщо вони не підвищували калорійність раціону. Найнебезпечнішими при нестачі Omega-3 є внутрішні зміни. Ймовірність утворення холестеринових бляшок зростає, страждає вся серцево-судинна система. Усе це може призвести до виникнення атеросклерозу або його прогресування. Не дивно, що менеджери інтернет-магазину Muscle Ua говорять про високий рівень популярності такої добавки.
Що дає прийом Омега-3
Прийом Омега-3 позитивно впливає на роботу всього організму та допомагає підтримувати хорошу фізичну форму. Ці жирні кислоти необхідні для нормального функціонування багатьох систем, зміцнення імунітету та підтримки високого рівня активності. Омега-3 сприяє швидшому відновленню після навантажень, допомагає зменшити запальні процеси, підтримує здоров’я серця і судин, а також нормальний рівень холестерину в крові. Крім того, регулярне вживання Омега-3 позитивно позначається на загальному самопочутті, витривалості та тонусі організму.
Омега-3 може помітно покращити якість тренувань. І це стосується не лише бігу чи силових навантажень, а й інших видів спорту.
Організм людини потребує омега-3 жирних кислот для нормального функціонування, але більшість людей споживає їх у недостатній кількості. Щоб почуватися добре та досягати результатів у спорті, достатньо отримувати близько 500 мг омега-3 на день. Для помітного росту м’язів потрібно більше — приблизно стільки, скільки міститься у 200–400 г лосося або оселедця.
