Вчені з’ясували, що навіть незначне скорочення тривалості сну може мати наслідки для організму. Регулярний недосип, який багато людей не сприймають як проблему, здатен поступово впливати на обмін речовин, рівень активності та навіть призводити до набору зайвої ваги.
Нове дослідження науковців із Колумбійського університету показало, що тривале обмеження сну може стати одним із факторів, які сприяють збільшенню маси тіла. Автори роботи наголошують: йдеться не про одну безсонну ніч, а про постійний дефіцит сну, який повторюється день за днем.
Подібні відкриття регулярно з’являються у сфері біології та медицини, а нові результати досліджень часто стають частиною матеріалів про новини науки і космосу, де вчені розповідають про вплив різних факторів на здоров’я людини та майбутні технології.
Як недосипання впливає на вагу
У дослідженні взяли участь близько 100 дорослих людей. Одну групу попросили скоротити сон приблизно на 80 хвилин щодня протягом шести тижнів. При цьому учасники не змінювали час пробудження, а лише лягали спати пізніше — такий режим мав максимально наблизити експеримент до реального життя.
Після завершення дослідження вчені помітили помітну різницю між групами. Люди, які спали менше, у середньому набрали близько 450 грамів ваги. Учасники, які продовжували спати приблизно 7–8 годин на добу, суттєвих змін маси тіла не мали. Крім того, група з обмеженим сном стала менш активною протягом дня. У середньому такі люди рухалися приблизно на 20 хвилин менше щодня, хоча загальна тривалість їхнього неспання не збільшувалася.
За словами авторів роботи, збільшення ваги менш ніж на пів кілограма може здаватися незначним. Однак важливим є те, що такі зміни з’явилися лише за шість тижнів. Якщо подібний режим зберігати протягом року, наслідки можуть бути значно помітнішими.
Чому нестача сну призводить до набору ваги
Науковці поки не мають остаточної відповіді, чому саме недосипання змінює вагу людини. Одна з основних версій пов’язана з гормональними змінами.
Недостатня кількість сну може впливати на рівень гормонів, які відповідають за відчуття голоду та насичення. Через це людина може частіше відчувати бажання їсти, особливо продукти з високим вмістом калорій. Також нестача сну може змінювати роботу метаболізму та впливати на те, як організм використовує енергію протягом дня.
Дослідники зазначають, що сучасний ритм життя часто змушує людей жертвувати сном заради роботи, навчання або інших справ. Проте навіть невелике скорочення відпочинку, якщо воно стає постійним, може поступово накопичувати негативний ефект.
Недосип впливає не лише на вагу
Попередні наукові роботи показували, що хронічний дефіцит сну пов’язаний не тільки зі змінами маси тіла. Він також може підвищувати ризик розвитку низки захворювань, зокрема діабету другого типу, серцево-судинних проблем і порушень роботи мозку.
Сон є одним із ключових процесів відновлення організму. Під час відпочинку мозок обробляє отриману інформацію, а тіло відновлює енергетичні ресурси. Крім того, вчені встановили, що повноцінний сон допомагає організму очищатися від шкідливих речовин і білків, накопичення яких може бути пов’язане з розвитком деяких неврологічних захворювань.
Експеримент із коротшим сном підтвердив результати
Інша група дослідників із Нью-Йорка також вивчала вплив скорочення сну на організм людини. На початку експерименту всі учасники спали приблизно 7–8 годин на добу. Пізніше одній із груп скоротили тривалість сну приблизно до 5 годин 40 хвилин — 6 годин 40 хвилин.
Через певний час учасники з обмеженим сном також продемонстрували збільшення ваги, хоча рівень фізичної активності залишався майже таким самим. При цьому дослідники не виявили значних змін у співвідношенні жирової та м’язової тканини. Науковці припускають, що для більш точного визначення таких змін потрібні довші спостереження.
Скільки потрібно спати, щоб уникнути ризиків
Більшість фахівців рекомендують дорослим людям спати приблизно 7–9 годин на добу. Однак важлива не лише кількість годин, а й регулярність режиму.
Постійне засинання пізніше звичного часу, часті пробудження або хронічний недосип можуть негативно впливати на здоров’я навіть тоді, коли людина не відчуває явної втоми.
Науковці наголошують: кілька додаткових годин сну не можуть повністю компенсувати тривалий період нестачі відпочинку. Саме тому підтримання стабільного режиму сну залишається одним із найпростіших способів зменшити ризики для організму.
